weighted kneeling step with swing

动作教程

1. 从跪姿开始，膝盖分开与臀部同宽，背部挺直。
2. 每只手各握一个重物，双臂在身前笔直向下伸展。
3. 启动你的核心肌群，将重物向上举过头顶，保持手臂伸直。
4. 将重量放回起始位置，然后重复所需的重复次数。

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