bodyweight squatting row

动作教程

1. 双脚分开与肩同宽站立，伸直手臂抓住坚固的物体或悬挂训练器。
2. 将身体降低至蹲姿，保持背部挺直，膝盖位于脚趾后面。
3. 从蹲姿开始，将身体向上拉向物体或悬挂训练器，将肩胛骨挤压在一起。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。

相关动作

back lever

背部自重上背部

band one arm standing low row

背部弹力带上背部

band one arm twisting seated row

背部弹力带上背部

barbell bent over row

背部杠铃上背部

barbell incline row

背部杠铃上背部

barbell one arm bent over row

背部杠铃上背部