chin-up

动作教程

1. 悬挂在引体向上杆上，手掌朝向自己，双手与肩同宽。
2. 启动核心肌群，将身体拉向杠铃杆，以胸部为主导。
3. 继续拉，直到下巴位于杠铃上方。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。

相关动作

alternate lateral pulldown

背部绳索器械背阔肌

archer pull up

背部自重背阔肌

assisted parallel close grip pull-up

背部杠杆器械背阔肌

assisted pull-up

背部杠杆器械背阔肌

assisted standing chin-up

背部杠杆器械背阔肌

assisted standing pull-up

背部杠杆器械背阔肌