dumbbell arnold press

动作教程

1. 坐在有背部支撑的长凳上，双手各握一个哑铃，与肩同高，手掌朝向身体，肘部弯曲。
2. 向上推哑铃，直到手臂完全伸展，手掌朝前。
3. 抬起时旋转手腕，使手掌在动作的最高点朝前。
4. 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。

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