dumbbell lying rear lateral raise

动作教程

1. 脸朝下躺在平坦的长凳上，双手各握一个哑铃，手掌相对。
2. 将手臂伸直向下伸向地板，肘部保持轻微弯曲。
3. 调动肩部肌肉，将手臂向两侧抬起，直到与地板平行。
4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。

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