dumbbell one arm lateral raise with support

动作教程

1. 双脚分开与肩同宽站立，一手握住哑铃，手掌朝向身体。
2. 将另一只手放在稳定的表面（例如长凳或墙壁）上以获得支撑。
3. 保持背部挺直并启动核心肌群。
4. 将哑铃向一侧举起，保持手臂伸直，手掌朝下。
5. 继续抬起，直到手臂与地面平行。
6. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数，然后换边。

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