dumbbell reverse grip incline bench one arm row

动作教程

1. 设置一个 45 度角的上斜凳。
2. 将哑铃放在长凳旁边的地板上。
3. 面对长凳站立，双脚分开与肩同宽。
4. 弯曲腰部，将左膝和左手放在长凳上以获得支撑。
5. 用右手反握（手掌朝下）拿起哑铃。
6. 保持背部挺直，核心肌群参与。
7. 将哑铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体。
8. 在动作的最高点挤压背部肌肉。
9. 以受控的方式将哑铃放回起始位置。
10. 重复所需的重复次数。
11. 换边并用左臂重复练习。

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