dumbbell reverse grip row (female)

动作教程

1. 站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
2. 双手各握一个哑铃，正手握握，手掌朝向身体。
3. 腰部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。
4. 让你的手臂伸直垂下，完全伸展，肘部稍微弯曲。
5. 将哑铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
6. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。

相关动作

back lever

背部自重上背部

band one arm standing low row

背部弹力带上背部

band one arm twisting seated row

背部弹力带上背部

barbell bent over row

背部杠铃上背部

barbell incline row

背部杠铃上背部

barbell one arm bent over row

背部杠铃上背部