dumbbell seated alternate press

动作教程

1. 坐在长凳上，双手各握一个哑铃，手掌朝前。
2. 将哑铃举至肩部高度，肘部弯曲，手掌朝前。
3. 将一只哑铃举过头顶，完全伸展手臂。
4. 将哑铃放回至肩膀高度。
5. 用另一只手臂重复上述步骤。
6. 继续交替手臂进行所需的重复次数。

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