dumbbell seated front raise

动作教程

1. 坐在长凳上，双脚平放在地上，每只手各拿一个哑铃，放在大腿上。
2. 保持背部挺直，核心参与。
3. 将哑铃举到身前，手掌朝下，直到与肩同高。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。

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