dumbbell side lying one hand raise

动作教程

1. 侧躺，双腿伸直，用手臂支撑头部。
2. 用你的上手握住哑铃，手掌朝下。
3. 保持手臂伸直，将哑铃举至肩膀高度。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数，然后换边。

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