dumbbell single arm overhead carry

动作教程

1. 站直，双脚分开与肩同宽，一手握住哑铃。
2. 将哑铃举过头顶，充分伸展手臂。
3. 向前行走时，启动核心肌群并保持背部挺直，将哑铃举过头顶。
4. 继续步行所需的距离或时间。
5. 交换双手并重复练习。

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