dumbbell standing alternate raise

动作教程

1. 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
2. 保持背部挺直，核心肌群参与。
3. 将一个哑铃举到一侧，保持手臂伸直，手掌朝下。
4. 继续抬起，直到手臂与地面平行。
5. 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 用另一只手臂重复上述步骤。
7. 双臂交替进行所需的重复次数。

相关动作

band front lateral raise

肩部弹力带三角肌

band front raise

肩部弹力带三角肌

band reverse fly

肩部弹力带三角肌

band shoulder press

肩部弹力带三角肌

band standing rear delt row

肩部弹力带三角肌

band twisting overhead press

肩部弹力带三角肌