kettlebell one arm clean and jerk

动作教程

1. 双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃，正手握住。
2. 稍微弯曲膝盖并以臀部为铰链，将壶铃放在两腿之间。
3. 爆发性地伸展你的臀部、膝盖和脚踝，利用动量将壶铃摆动到肩膀的高度。
4. 当壶铃到达肩膀高度时，旋转手腕并向上挥拳，将手臂锁定在头顶上方。
5. 将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。

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