upper back stretch

动作教程

1. 站直，双脚分开与肩同宽。
2. 将双臂伸直在身前，与地面平行。
3. 手指交叉，手掌旋转远离身体。
4. 慢慢地将手臂举过头顶，保持它们伸直并彼此平行。
5. 当你举起手臂时，将肩胛骨挤压在一起。
6. 保持拉伸 15-30 秒，然后松开并重复。

相关动作

back lever

背部自重上背部

band one arm standing low row

背部弹力带上背部

band one arm twisting seated row

背部弹力带上背部

barbell bent over row

背部杠铃上背部

barbell incline row

背部杠铃上背部

barbell one arm bent over row

背部杠铃上背部