alternate heel touchers

动作教程

1. 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2. 将双臂伸直至两侧，与地面平行。
3. 收紧腹肌，将肩膀抬离地面，并将右手伸向右脚跟。
4. 返回起始位置并在左侧重复，将左手伸向左脚跟。
5. 继续交替进行所需的重复次数。

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