barbell bench press

动作教程

1. 平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。
2. 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
3. 将杠铃从架子上提起，并将其直接放在胸部上方，双臂完全伸展。
4. 将杠铃慢慢降低到胸部，保持肘部内收。
5. 当杠铃触及胸部时暂停片刻。
6. 伸展双臂，将杠铃推回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。

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