barbell decline pullover

动作教程

1. 躺在倾斜的长凳上，头部低于臀部，双脚固定。
2. 旋前握住杠铃（手掌背向自己），双手之间的距离略宽于肩宽。
3. 将手臂伸至胸部上方，保持肘部轻微弯曲。
4. 以弧线动作将杠铃降低到头后，感受胸部和肩膀的伸展。
5. 暂停片刻，然后反向动作将杠铃恢复到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。

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