barbell full squat

动作教程

1. 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。
2. 将杠铃放在上背部，将其放在斜方肌或三角肌后束上。
3. 当你开始降低身体时，启动你的核心并保持胸部挺直。
4. 弯曲膝盖和臀部，向后和向下推臀部，就像坐在椅子上一样。
5. 放低身体，直到大腿与地面平行或稍低于地面。
6. 保持膝盖与脚趾对齐，并将重量放在脚后跟上。
7. 通过脚后跟站起来，伸展臀部和膝盖。
8. 重复所需的重复次数。

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