barbell glute bridge two legs on bench (male)

动作教程

1. 首先坐在长凳边缘，上背部靠在长凳上，双脚平放在地面上，与臀部同宽。
2. 将杠铃放在臀部上，用双手牢牢握住它。
3. 锻炼臀肌和核心肌肉，然后用脚后跟将臀部抬离长凳，形成从膝盖到肩膀的一条直线。
4. 在顶部暂停片刻，挤压臀部。
5. 慢慢地将臀部放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。

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