barbell hack squat

动作教程

1. 首先站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。
2. 将杠铃放在腿后面，将其放在大腿上部。
3. 弯曲膝盖和臀部，降低身体，保持背部挺直，挺胸。
4. 继续降低，直到大腿与地面平行，或者尽可能低。
5. 暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。

相关动作

arms apart circular toe touch (male)

大腿自重臀肌

assisted lying glutes stretch

大腿辅助器臀肌

assisted lying gluteus and piriformis stretch

大腿辅助器臀肌

band bent-over hip extension

大腿弹力带臀肌

band hip lift

大腿弹力带臀肌

band lying hip internal rotation

大腿弹力带臀肌