barbell jump squat

动作教程

1. 首先，双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在上背部。
2. 弯曲膝盖并将臀部向后推，将身体降低至蹲姿。
3. 一旦到达深蹲底部，就从地面跳起向上爆发。
4. 跳跃时，伸展臀部、膝盖和脚踝，推动脚趾。
5. 轻轻地回到蹲姿，然后立即重复该动作达到所需的重复次数。

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