barbell reverse curl

动作教程

1. 站直，双脚分开与肩同宽，正手握住杠铃，手掌朝下。
2. 保持上臂静止，向上弯举杠铃时呼气，收缩二头肌。
3. 继续举起杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。
4. 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
5. 吸气，慢慢将杠铃放回起始位置，保持上臂静止。
6. 重复所需的重复次数。

相关动作

band alternating biceps curl

上臂弹力带肱二头肌

band concentration curl

上臂弹力带肱二头肌

band one arm overhead biceps curl

上臂弹力带肱二头肌

barbell alternate biceps curl

上臂杠铃肱二头肌

barbell biceps curl (with arm blaster)

上臂杠铃肱二头肌

barbell curl

上臂杠铃肱二头肌