barbell zercher squat

动作教程

1. 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微外翻。
2. 将杠铃放在肘部的弯曲处，双手握住杠铃以保持稳定。
3. 当你将臀部向后降低到蹲姿时，启动你的核心并保持胸部抬起。
4. 保持膝盖与脚趾对齐，并将重量放在脚后跟上。
5. 在深蹲底部暂停片刻，然后用脚后跟恢复到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。

相关动作

arms apart circular toe touch (male)

大腿自重臀肌

assisted lying glutes stretch

大腿辅助器臀肌

assisted lying gluteus and piriformis stretch

大腿辅助器臀肌

band bent-over hip extension

大腿弹力带臀肌

band hip lift

大腿弹力带臀肌

band lying hip internal rotation

大腿弹力带臀肌