dumbbell alternate biceps curl (with arm blaster)

动作教程

1. 站直，双脚分开与肩同宽，双手各握一个哑铃，手掌朝前。
2. 将手臂冲击波放在上臂上，确保牢固贴合。
3. 保持上臂静止，呼气并将一只哑铃向上弯向肩膀，同时收缩二头肌。
4. 继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
5. 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
6. 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
7. 用另一只手臂重复该动作。
8. 继续交替手臂进行所需的重复次数。

相关动作

band alternating biceps curl

上臂弹力带肱二头肌

band concentration curl

上臂弹力带肱二头肌

band one arm overhead biceps curl

上臂弹力带肱二头肌

barbell alternate biceps curl

上臂杠铃肱二头肌

barbell biceps curl (with arm blaster)

上臂杠铃肱二头肌

barbell curl

上臂杠铃肱二头肌