dumbbell bicep curl on exercise ball with leg raised

动作教程

1. 坐在健身球上，双脚平放在地上，背部挺直。
2. 每只手握住一个哑铃，手掌朝前，双臂完全伸展。
3. 慢慢地将哑铃向肩膀弯曲，保持肘部靠近身体两侧。
4. 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 在进行二头肌弯举时，将一条腿抬离地面，并在整个练习过程中将其保持在空中。
6. 重复所需的重复次数，然后换腿并重复。

相关动作

band alternating biceps curl

上臂弹力带肱二头肌

band concentration curl

上臂弹力带肱二头肌

band one arm overhead biceps curl

上臂弹力带肱二头肌

barbell alternate biceps curl

上臂杠铃肱二头肌

barbell biceps curl (with arm blaster)

上臂杠铃肱二头肌

barbell curl

上臂杠铃肱二头肌