dumbbell clean

动作教程

1. 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，正握。
2. 弯曲膝盖，降低臀部至下蹲位置，保持背部挺直，挺胸。
3. 爆发性地伸展臀部和膝盖，通过脚后跟跳离地面。
4. 当你跳跃时，耸肩并将哑铃拉向你的肩膀，保持它们靠近你的身体。
5. 在与肩同高的位置抓住哑铃，肘部向前，手掌朝上。
6. 通过反向运动将哑铃放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。

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