dumbbell decline hammer press

动作教程

1. 躺在倾斜的长凳上，双脚固定，头部低于臀部。
2. 双手各握一个哑铃，手掌相对，双臂伸至胸部上方。
3. 将哑铃降低到胸部两侧，保持肘部稍微弯曲。
4. 将哑铃推回到起始位置，充分伸展手臂。
5. 重复所需的重复次数。

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