dumbbell decline twist fly

动作教程

1. 躺在倾斜的长凳上，头部低于臀部。
2. 双手各握一个哑铃，手掌相对，双臂伸直越过胸部。
3. 将哑铃以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。
4. 当你降低哑铃时，扭转手腕，使手掌在动作底部朝前。
5. 反转动作，将哑铃拉回到起始位置，在顶部挤压胸部肌肉。
6. 重复所需的重复次数。

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