dumbbell incline hammer press on exercise ball

动作教程

1. 坐在健身球上，双手各握一个哑铃，手掌相对。
2. 双脚向前走，身体沿着球滚动，直到头部、颈部和上背部得到球的支撑。
3. 将哑铃保持在与肩同高的位置，肘部弯曲并指向两侧。
4. 将哑铃向上并稍微向内推，保持手掌相对。
5. 充分伸展双臂，在动作的最高点挤压三头肌。
6. 慢慢地将哑铃放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。

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