dumbbell kickback

动作教程

1. 双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。
2. 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
3. 将上臂靠近身体两侧，肘部弯曲成 90 度角。
4. 将手臂向后伸直，在动作的最高点挤压三头肌。
5. 暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。

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