dumbbell lying alternate extension

动作教程

1. 平躺在长凳上，双手各握一个哑铃，手掌相对。
2. 将手臂伸直越过胸部，保持肘部轻微弯曲。
3. 将一个哑铃朝头部方向放下，肘部弯曲，同时保持另一只手臂伸展。
4. 在底部停顿片刻，然后将哑铃举回到起始位置。
5. 用另一只手臂重复上述动作，交替进行所需的重复次数。

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