dumbbell lying one arm press v. 2

动作教程

1. 平躺在长凳上，背部支撑，双脚平放在地面上。
2. 一只手握住哑铃，手掌朝向脚部。
3. 将手臂伸向天花板，保持肘部稍微弯曲。
4. 慢慢地将哑铃向胸部方向降低，保持肘部靠近身体。
5. 在底部暂停片刻，然后将哑铃推回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。

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