dumbbell lying pronation on floor

动作教程

1. 平躺在地板上，脸朝下，双臂伸直在身前，每只手各握一个哑铃。
2. 旋转手掌，使其朝下朝向地板。
3. 保持手臂伸直，收缩前臂将哑铃提离地板。
4. 继续举起，直到前臂完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
5. 保持一会儿，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。

相关动作

band reverse wrist curl

前臂弹力带前臂肌群

band wrist curl

前臂弹力带前臂肌群

barbell palms down wrist curl over a bench

前臂杠铃前臂肌群

barbell palms up wrist curl over a bench

前臂杠铃前臂肌群

barbell revers wrist curl v. 2

前臂杠铃前臂肌群

barbell reverse wrist curl

前臂杠铃前臂肌群