dumbbell one arm decline chest press

动作教程

1. 躺在下斜长凳上，一只手握住哑铃，放在胸前。
2. 将双脚平放在地面上，并将背部压在长凳上。
3. 伸展手臂，将哑铃推向天花板，充分伸展肘部。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。

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