dumbbell one arm hammer press on exercise ball

动作教程

1. 坐在健身球上，双脚平放在地上，背部挺直。
2. 一只手握住哑铃，掌心向内，肘部弯曲成 90 度角。
3. 将另一只手放在臀部上以保持稳定。
4. 向上推哑铃，充分伸展手臂。
5. 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换臂。

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