dumbbell one arm prone curl

动作教程

1. 脸朝下躺在平坦的长凳上，一只手握住哑铃，掌心朝下。
2. 完全伸展你的手臂，让它垂直垂向地板。
3. 保持上臂静止，通过收缩二头肌将哑铃向上卷曲至肩膀。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数，然后换臂。

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