dumbbell one arm prone hammer curl

动作教程

1. 面朝下躺在平坦的长凳上，一只手拿着哑铃，手掌面向身体，手臂完全伸展。
2. 保持上臂静止，将哑铃向肩膀弯曲，收缩二头肌。
3. 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
4. 重复所需的重复次数，然后换臂。

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