dumbbell one arm reverse grip press

动作教程

1. 坐在平坦的长凳上，一只手拿着哑铃，手掌朝向身体。
2. 将双脚平放在地面上，并保持背部挺直。
3. 将哑铃举至肩膀高度，保持肘部靠近身体。
4. 向上推哑铃，直到手臂完全伸展。
5. 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。

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