dumbbell one arm standing curl

动作教程

1. 站直，一手握哑铃，手掌朝前，手臂完全伸展。
2. 保持上臂静止，呼气并向上弯曲重量，同时收缩二头肌。
3. 继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
4. 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
5. 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换臂。

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