dumbbell one arm triceps extension (on bench)

动作教程

1. 坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。
2. 一手握住哑铃，另一只手放在长凳上以获得支撑。
3. 将哑铃举过头顶，保持上臂靠近头部，肘部向前。
4. 弯曲肘部，将哑铃降低到头后，保持上臂静止。
5. 将手臂向后伸展至起始位置，完全伸直肘部。
6. 重复所需的重复次数，然后换臂。

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