dumbbell pronate-grip triceps extension

动作教程

1. 坐在长凳或椅子上，背部挺直，双脚平放在地面上。
2. 双手握住哑铃，掌心朝下，双臂伸直举过头顶。
3. 保持上臂靠近头部，肘部向前，弯曲肘部，慢慢将哑铃降低到脑后。
4. 暂停片刻，然后将手臂伸回到起始位置。
5. 重复所需的重复次数。

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