dumbbell reverse preacher curl

动作教程

1. 坐在牧师凳上，上臂放在垫子上，胸部靠在支撑物上。
2. 每只手握住一个哑铃，反握，手掌朝上。
3. 保持上臂静止，呼气并弯曲哑铃，同时收缩二头肌。
4. 继续弯举哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
5. 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
6. 吸气并慢慢将哑铃放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。

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