dumbbell standing one arm reverse curl

动作教程

1. 站直，双脚分开与肩同宽，一只手握住哑铃，正握。
2. 保持手臂完全伸展并靠近身体，手掌朝下。
3. 慢慢地将哑铃向上弯向肩膀，保持上臂静止。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。

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