dumbbell standing reverse curl

动作教程

1. 站直，双脚分开与肩同宽，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
2. 保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。继续举重，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
3. 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
4. 吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。

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