dumbbell step up single leg balance with bicep curl

动作教程

1. 站在台阶或平台前，每只手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
2. 将右脚放在台阶上，确保整个脚与表面接触。
3. 启动核心并推动右脚跟，将身体抬起到台阶上，将左膝抬向胸部。
4. 在动作的最高点，弯曲肘部并将哑铃拉向肩膀，进行二头肌弯举。
5. 将哑铃放回原处，同时将左脚放回地面。
6. 在另一侧重复该动作，左脚向上并弯举哑铃。
7. 继续交替进行所需的重复次数。

相关动作

band alternating biceps curl

上臂弹力带肱二头肌

band concentration curl

上臂弹力带肱二头肌

band one arm overhead biceps curl

上臂弹力带肱二头肌

barbell alternate biceps curl

上臂杠铃肱二头肌

barbell biceps curl (with arm blaster)

上臂杠铃肱二头肌

barbell curl

上臂杠铃肱二头肌