dumbbell step-up split squat

动作教程

1. 站在长凳或台阶前，每只手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
2. 将右脚放在长凳或台阶上，确保整个脚与表面接触。
3. 走到长凳上或用右脚踩上，用脚跟推动身体抬起。
4. 当你向上迈步时，同时将左膝抬向胸部。
5. 在动作的最高点暂停，然后慢慢将左脚放回地面，同时将右脚放在长凳或台阶上。
6. 将左脚放在长凳或台阶上，重复该动作。
7. 继续交替左右脚，达到所需的重复次数。

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