dumbbell sumo pull through

动作教程

1. 站立，双脚分开比肩宽，脚趾朝外。
2. 双手握住哑铃置于身体前方，双臂伸展。
3. 弯曲膝盖，将臀部放低至下蹲位置，保持背部挺直。
4. 将哑铃放在两腿之间，保持手臂伸直。
5. 通过脚后跟发力，向前伸展臀部，将哑铃向上拉至身体前方。
6. 在动作的最高点挤压臀部，然后将哑铃放回双腿之间。
7. 重复所需的重复次数。

相关动作

arms apart circular toe touch (male)

大腿自重臀肌

assisted lying glutes stretch

大腿辅助器臀肌

assisted lying gluteus and piriformis stretch

大腿辅助器臀肌

band bent-over hip extension

大腿弹力带臀肌

band hip lift

大腿弹力带臀肌

band lying hip internal rotation

大腿弹力带臀肌