dumbbell tate press

动作教程

1. 坐在平坦的长凳上，双手各握一个哑铃，手掌相对。
2. 将哑铃举至肩膀高度，然后旋转手腕，使手掌背向自己。
3. 向上推哑铃，直到手臂完全伸展，然后将其放回至肩膀高度。
4. 将手腕旋转回起始位置，然后重复所需的重复次数。

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