dumbbell twisting bench press

动作教程

1. 平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。
2. 双手各握一个哑铃，正手握握，手掌背向自己。
3. 将手臂伸直越过胸部，保持肘部轻微弯曲。
4. 将哑铃向胸部方向降低，保持肘部靠近身体。
5. 放下哑铃时，扭转手腕，使手掌在动作底部面向自己。
6. 在底部暂停片刻，然后通过将哑铃推回到起始位置来反转动作。
7. 当你向上推哑铃时，将手腕扭转回起始位置，手掌背向自己。
8. 重复所需的重复次数。

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